俗話說(shuō)，春困秋乏夏打盹，睡不醒的冬三月?，F(xiàn)在雖然入秋了，但是還是有些熱，不僅喜歡打盹身體也很乏力，相信很多考研的小伙伴也樣同病相憐，每天睡不醒，一看書(shū)就犯困，根本無(wú)法正常復(fù)習(xí)！而且現(xiàn)在才剛剛開(kāi)學(xué)，我們還要奮戰(zhàn)將近4個(gè)月呢，我們究竟該如何拯救自己看書(shū)就想睡的小毛病呢？想要解決問(wèn)題，首先要看問(wèn)題的成因，我們要明確，是什么使我們看書(shū)就想睡？如果你還不清楚，不妨看看考研失敗最常見(jiàn)的4個(gè)原因，我們?cè)撊绾谓鉀Q呢的文章，如有需要及時(shí)加入陜西文都20考研交流群， 陜西文都考研網(wǎng)持續(xù)為您提供考研所需的相關(guān)指導(dǎo)信息。20考研資料共享：【互動(dòng)可加群】丨官方網(wǎng)站【@陜西文都考研】

　　1、熬夜復(fù)習(xí)導(dǎo)致睡眠不足

　　很多考研的小伙伴都復(fù)習(xí)到很晚，總是熬夜，睡得晚。這樣就直接導(dǎo)致了“晚睡晚起”的局面，導(dǎo)致自己的睡眠不足，大多數(shù)“起床困難戶(hù)”應(yīng)該就是因?yàn)檫@樣的原因睡不醒的。

　　2、復(fù)習(xí)太枯燥

　　考研的復(fù)習(xí)資料特別多，知識(shí)點(diǎn)也紛雜，很多人一看書(shū)就犯困，其實(shí)這也是正?，F(xiàn)象，對(duì)于難以理解的東西，大家看起來(lái)會(huì)“特別費(fèi)腦”。建議大家由易到難，循序漸進(jìn)。

　　3、每日計(jì)劃制定不合理

　　很多人之所以會(huì)困，是因?yàn)橛?jì)劃制定不合理導(dǎo)致的，除了計(jì)劃列表外，還應(yīng)該根據(jù)自己實(shí)際來(lái)復(fù)習(xí)，不要在疲憊的狀態(tài)下去看比較難理解的內(nèi)容，否則越看越困。

　　4、不會(huì)主動(dòng)休息

　　很多人看書(shū)累了就直接趴下，然后就睡著了。其實(shí)這樣并不是最佳的復(fù)習(xí)方案，會(huì)造成我們大腦更大的壓力，造成犯困的情況。那么我們?cè)撊绾谓鉀Q呢？今天幫大家?guī)?lái)了20個(gè)小方法，

　　1、加強(qiáng)鍛煉

　　你只消花5分鐘，做做俯臥撐和跳躍運(yùn)動(dòng)，使心率加快，就能達(dá)到理想的效果；要么對(duì)著鏡子沖拳100下，感受那種能量積蓄的過(guò)程。

　　2、養(yǎng)成喝水習(xí)慣

　　處于缺水狀態(tài)的你，會(huì)時(shí)常感覺(jué)衰憊。清早起來(lái)先喝一杯水，做一下內(nèi)清潔，也為五臟六腑加些“潤(rùn)滑劑”；每天至少喝進(jìn)去一升水，不過(guò)也不是多多益善。

　　3、講究吃早餐

　　美國(guó)有研究發(fā)現(xiàn)，不吃早餐的人身高體重比（BMI）偏高，也就是體重超標(biāo)，還愛(ài)犯困，做事無(wú)精打采；

　　講究吃早餐的人則精力充沛得多，身形也相對(duì)勻稱(chēng)。

　　4、十點(diǎn)加餐

　　即使早餐吃得不錯(cuò)，到上午十點(diǎn)半，前一天儲(chǔ)存的糖原也差不多用沒(méi)了。你要想在一天剩下的時(shí)間仍像剛充完電，這時(shí)就必須加加餐。一塊巧克力，或者一根能量棒，幾塊餅干，補(bǔ)充能量以外，還能有效避免午餐暴飲暴食。

　　5、午后喝咖啡

　　午餐后，身體的睡眠因子成分增多，是最容易犯困的時(shí)候，此時(shí)喝一小杯咖啡效果最好。當(dāng)然喝茶也行，隨你喜歡！

　　別忘了睡前4小時(shí)內(nèi)不要喝咖啡，免得過(guò)于興奮睡不著。

　　6、多傾訴多紓解

　　性格也能調(diào)節(jié)疲憊。荷蘭的一項(xiàng)研究表明，內(nèi)向害羞的人更容易覺(jué)得累，而外向的人精力更足，這是因?yàn)閻?ài)跟人交談的人善于發(fā)現(xiàn)樂(lè)趣，把自己的煩惱.壓力及倒霉事一股腦說(shuō)出來(lái)，就不會(huì)覺(jué)得累和無(wú)聊，相反地，喜歡安靜獨(dú)處.不愛(ài)社交的人缺乏這種紓解壓力的渠道，時(shí)間長(zhǎng)了，必然感覺(jué)不堪重負(fù)。

　　7、坐有坐相

　　坐姿不良，走路踢里踏拉，聳肩腆肚，這些通常是你能量已耗干的表現(xiàn)。在書(shū)桌前一坐就是七八個(gè)小時(shí)，如果不能保持正確的姿勢(shì)，反而會(huì)覺(jué)得更疲勞。

　　不管是站還是坐著，應(yīng)當(dāng)收腹立腰，放松雙肩，脖子有稍稍伸展的感覺(jué)。

　　8、張馳結(jié)合

　　學(xué)習(xí)中碰到難題，一時(shí)半會(huì)兒又沒(méi)法解決，不如稍事休息，如去倒杯茶，換換腦筋，然后接著干。累得快透不過(guò)氣來(lái)時(shí)，深吸一口氣（數(shù)3下），然后呼出來(lái)（數(shù)6下）；

　　或者翻翻體育雜志，上網(wǎng)瀏覽娛樂(lè)八卦，找誰(shuí)聊幾句，說(shuō)不定靈感在不經(jīng)意間就來(lái)了。

　　9、站起來(lái)接電話

　　站著打電話借機(jī)舒展舒展筋骨，一邊深呼吸，使富含氧氣的血液流進(jìn)大腦。

　　這個(gè)簡(jiǎn)單的變化能讓你幾個(gè)小時(shí)都精力旺盛。

　　10、邊洗澡邊唱歌

　　洗澡時(shí)大聲唱歌促進(jìn)身體釋放內(nèi)啡呔，從而產(chǎn)生一種快樂(lè)與幸福的感覺(jué)，減輕壓力。

　　你越是心情不好的時(shí)候，越要唱出來(lái)，至于好不好聽(tīng)，跑沒(méi)跑調(diào)，你管它呢！

　　11、交樂(lè)觀的朋友

　　樂(lè)觀精力旺的朋友或同事人見(jiàn)人愛(ài)，他們積極的情緒總能感染周?chē)娜?。不僅要和聰明有才華的人交往，更要和那些充滿熱情，積極向上的人交朋友；

　　跟一個(gè)悲觀喜歡抱怨的人一起呆上30分鐘，你的能量就會(huì)被間接耗盡。

　　12、大事化小

　　一口氣吃不成胖子！不要總想著把某項(xiàng)大工程一氣做完，結(jié)果自己累得趴下了。

　　不妨把大工程拆成若干個(gè)小工程，一樣一樣地做，時(shí)不時(shí)休息一下，這樣，既保持體力，又能提高工作效率，最終還能加快工作進(jìn)度。

　　13、打坐

　　早晨睡眼惺松，先不忙爬起來(lái)，舒舒服服地坐在床上坐著，挺直后背，閉上雙眼，快速地用鼻子呼氣和吸氣，嘴巴微閉。（這個(gè)胸部練習(xí)應(yīng)當(dāng)像拉風(fēng)箱一樣，快速而機(jī)械地進(jìn)行）

　　14、每天運(yùn)動(dòng)

　　哪怕你再忙，也要堅(jiān)持鍛煉，或跑步或鍵步走或游泳。不要對(duì)自己體力過(guò)于自信，以為年輕就是本錢(qián)，不會(huì)那么輕易倒下。

　　15、午睡20分鐘

　　20分鐘左右的小憩是最理想的，它其實(shí)跟午睡一小時(shí)的作用沒(méi)什么兩樣。

　　一個(gè)小時(shí)對(duì)大多數(shù)人來(lái)說(shuō)有點(diǎn)長(zhǎng)了，睡得太沉，晚上可能睡不好。

　　16、補(bǔ)鐵

　　如果你體內(nèi)鐵的儲(chǔ)存太低，身體就不能制造血液中運(yùn)載氧氣的血紅蛋白，人就容易覺(jué)得累。

　　最好的補(bǔ)鐵辦法是通過(guò)飲食，采用食物療法：含鐵質(zhì)豐富發(fā)熱有動(dòng)物肝臟.腎臟；其次是瘦肉.蛋黃.雞.魚(yú).蝦和豆類(lèi)。

　　17、提前1小時(shí)上床

　　多睡60分鐘的提神功效等于喝兩杯咖啡。這是指你每天早睡一小時(shí)，而不是休息日拼命睡懶覺(jué)。

　　否則生物鐘被打亂，總感覺(jué)暈乎乎的。

　　18、多曬曬太陽(yáng)

　　美國(guó)馬薩諸塞大學(xué)的研究表明，憤怒和敵對(duì)的情緒在冬天比較多，而夏天比較少。

　　曬太陽(yáng)能提高大腦血清素的含量，改善心情，為身體充電。不妨在天氣好的時(shí)候出門(mén)曬曬太陽(yáng)。

　　19、調(diào)整鍛煉時(shí)間

　　一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，那些健身族下班后去健身，渾身酸酸地，回家洗個(gè)澡睡個(gè)好覺(jué)，起來(lái)后猶如獲得新生。

　　20、看看喜劇

　　笑一笑，十年少。笑能鍛煉面部肌肉，改變你的面部循環(huán)，從而提高注意力。

　　 上面就是給大家整理的考研失敗最常見(jiàn)的4個(gè)原因，我們?cè)撊绾谓鉀Q呢的相關(guān)內(nèi)容，如有更多疑問(wèn)，請(qǐng)及時(shí)咨詢(xún)?cè)诰€老師。

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